祿祿運動瘦身甩肉全記錄C〈61~80〉
2012年3月12日
2012.03.10起床後雨下不停，趁著老婆還在睡夢中，在自家門口樓梯運動，今天試試腳力，多爬兩趟，一共八趟上下往返計樓120層樓花一時二十分，全身是汗，洗個熱水澡後，著裝完畢與老婆趕赴羅東參加一場密友的親密會餐，伍後到三星老友處喝茶聊天打屁，回宜蘭老朗口攜手老宜蘭公園內環道四圈計5500公尺，剛跑完手機鈴聲響起，又趕回龍之園列席五結鄉體育會理監事會議，回到家已八九點啦。
2012年3月12日
2012.03.11下雨天的清早唯一可運動又方便的就是爬樓梯，八點正裝完畢出門到樓下開始運動，來回六趟上下往返一至十五樓，氣溫雖然不高還是流了滿身汗，洗個熱水澡換裝後與老婆到聖嘉民啟智中心，看看老朋友老同事，與中心的同學互動一陣子，很快就到中午了，接著協同餵餵飯，等老師們吃飯時同學們午睡後才離開。
聖嘉民啟智中心在每位老師與工作人員的辛苦下，讓整個中心乾乾淨淨沒有一點異味，的確很不簡單，大家如果有空去做義工，體會一下讓老師們稍微休息並給魚精神鼓勵與支持，讓他們能繼續的奮鬥下去。
下午我們到三星麵店吃炸醬麵，再到野友山莊與小農夫們種種菜，聊聊天，接著回五結換吉普車，剛想回宜蘭市卻接到叔叔往生的惡耗，驅車前往順安上香了解後事處理事宜，才開車回宜蘭吃晚飯。
第63天 勇敢打敗壞天氣
2012.03.12三星團委會在上月向林務局羅動管理處申請苗木，前幾天已前往苗圃載回，存放於三星國中，今兒一早和老婆驅車前往三星國中與梅姊.會長和校長及煜琮老師會合，讚寒冷的毛毛細雨中將苗木種植完成，回宜蘭已快接近十點，雨下得更大，只好換裝爬樓梯，今天換個方式，連續兩趟往返上下後，接著爬上去搭電梯下來，連續八趟，總共爬上去十趟一百五十層樓計2410階，爬下兩趟三十層樓計482階，共花一小時左右，流汗比以前多，洗澡後吃午餐，看個電視再到辦公室，處理一些事務，下午三點時雨勢更大，天變昏暗又寒冷，硬著頭皮撐著小雨傘到田徑場，在看台下的迴廊跑了十圈5000公尺，因為太冷跑到第四圈才感覺流汗，壞天氣真的會使想運動的人卻步，為自己加油吧！再壞的天氣也要找地點和時間繼續運動，相信你一定會有好的成果，願大家一齊努力。
第64天 改變方式尋找最適當的
2012.03.13昨晚天氣很冷，早上又是討厭的下雨天，上完廁所再睡，8點多才起床，早餐後一陣子開始爬樓梯，今天事著避免大家擔心的事發生，就是下樓梯會傷害膝蓋，所以改變爬樓梯的方式，爬上去後搭乘電梯下來，連續十趟（150樓計2410階）喔比較累耶，汗流得更多，洗完澡再到辦公室。
中午走路去吃素食午餐走路往返約二公里多，下午3點半雨勢稍停趁機在內環道跑到第四圈（5500公尺）末端時又下起雨來，轉進田徑場跑了一圈500公尺避雨，最後只好冒著雨跑回辦公室，合計跑了6000公尺。
第65天 登高望遠美在眼前 撐傘戰勝綿綿細雨
2012.03.14又是一個下雨天，天寒包棉被是最佳選擇，睡到8點才起床，準備妥當後開始爬樓梯運動，今天霧氣較希，爬到15樓可清楚的看到龜山島，浮現在茫茫蘭陽平原外的太平洋上，顯得清新秀麗亮眼可愛，整個宜蘭市的建築完全映入眼中，這時偶而陽光從雲縫中探頭，絲絲細雨仍下個不停，連續十趟一樓至十樓共計150層樓2410階，在一面聽音樂一面努力向上爬的歡樂氣氛中完成。
中午到辦公室處理信件等雜項事務，雨勢下下停停，停停下下，煩人又令人討厭，接近三點趁著雨勢稍停，脫下外套帶著兒子留給我的MP3，在運動公園溼答答的內環道慢跑，欒樹生出滿樹碧綠的嫩葉，烏秋匆忙低飛覓食，麻雀.白頭翁吱吱咂咂在林間叫著，第一圈快跑完時雨又下得令人不得不改變方式，衝回辦公室拿雨傘跟它拼啦，光頭戴帽又撐傘，畫面雖有點滑稽但很管用，下大下小我照跑不誤，足足五圈7000公尺順利完成，朋友們我堅持戰勝下雨了！
第66天 舒暢的春光是跑步的最佳時機
2012.03.15一早天氣轉晴，地上微乾，讓人精神振奮，梳洗整頓完畢，驅車前往宜蘭運動公園，在內環道邁步向前跑，巧遇運動界老前輩長河，陪我慢跑兩圈做緩和運動，輕鬆愉快的說說笑笑並欣賞周邊的景物，在亮麗和煦的春陽照耀下，綠油油的嫩綠大草坪閃閃發亮，高樓建築在陽光下顯得鮮亮耀眼，西北方黛綠的遠山層巒疊翠，映入眼裡真是賞心悅目.神清氣爽，連續五圈7000公尺，在舒暢的氛圍下順利完成。
中午時分艷陽高照，大地春回鳥語花香鶯歌燕舞，一片欣欣向榮的氣象，不到二個半鐘頭又昏天黑地，標準春天後母面的天氣再度出現，接著時晴時陰，陰晴不定，接近三點時抓住時機慢跑在乾爽的內環道上，偶而太陽露臉陽光灑在身上分外溫暖，身上和水跟著冒出，感覺經脈更加舒暢，五圈7000公尺在陰晴變換中順利完成，今兒共計14000公尺。
第67天 忙碌中尋找時間運動
2112.03.16為了今日約定的活動，一大早天未亮就起床運動，
五點四十鬧鐘吵個不停，盥洗完畢稍做充飢，帶著收音機爬樓梯運動，
八趟（一至十五樓）完成後趕緊搖醒老婆整裝妥善後出發，先至羅東載玲春，趕到三星與謝錦興會長會合，辦理捐血活動，忙到下午四點才結束，共捐了五十五袋，載玲春回羅東後前的香和牛排館飽餐一頓
再前往喜互惠買為叔叔做頭七的祭品才回五結海邊住處，稍做整理後攜手海邊自行車道散步一小時，然後驅車至順安參加叔叔頭七的祭拜，搞到十一點半才回宜蘭住處。
第68天 自我突破 單趟超越一萬公尺 午後鐵馬冬山河兩岸遊
2012.03.17昨兒事忙運動量稍嫌不足，今兒早趁老婆還在高枕，騎著機車填飽肚皮再前往運動場活動筋骨，艷陽高照晴空萬里春風搖曳樹影婆娑，慢跑在宜蘭運動公園感覺實在心曠神怡十分舒爽，巧遇三哥忠耀，邊跑邊閒聊一圈半，再逢長河老哥，陪跑一圈，不知麼心情特別愉快，越跑越有勁，在自我要求的情況下自我突破，一口氣跑了七圈半，足足10000公尺，打破以往的記錄，可能跟68有關吧！『路發』一路發永趕往前跑下去哈哈！
中午在家老婆煮了巷子口乾麵，還不錯吃，餐後開小轎車回五結清水大鎮，將，吉普車開到外面曬太陽，把腳踏車擦拭打氣噴油整理妥當，沿著冬山河右岸從大閘門開始經過加禮遠橋→傳藝中心→穿過傳藝橋→五股防潮閘門→冬山河黃龍岸觀賞冬山河內許多帆船體驗與西式划舟練習，景色實在漂亮→穿過利澤簡橋→仿趙州橋→穿過國道五號高速公路→茄冬橋→富農橋→宜冬橋→到珍珠村後源表哥家，與大表嫂閒聊十幾分鐘才離開→冬山火車站→冬山街→台九線→接近沙港處穿過鐵路→彩虹民宿→冬山河左岸→穿越富農橋→橫過加冬橋→穿過國道五號高速公路→武淵防潮閘門→穿過利澤簡橋→經過親水公園→艇庫→穿傳藝橋→沿左岸回到清水大閘門→王爺廟→清水大鎮。總共騎了24公里，並不很累但屁股痠痛，此時房間反潮嚴重，室內外溼答答，看見屋外鵝掌藤綠籬亂長一通，與老太婆動手大砍特砍一番，大約半小時砍出一排人樣的矮籬，可連手都長繭又破皮，洗完澡再開車至阿嬤家吃晚餐，飯後欣賞種植的花兒和閒聊家常，並品嘗小舅舅從馬來西亞帶回剛挑完羽毛雜質等且清洗完成燉煮的燕窩。
第69天 功力再增一成 繼續堅持努力
2012.03.18南得連續好天氣，一早起床梳洗充填準備完畢，帶著愉快的心情駕著可愛的馬（吉普車）到宜蘭運動公園，頂著活煦的陽光在內環道跑了6圈，感覺能量有點不足跑回辦公室吃根小芭蕉，馬上回去再跑兩圈，今早一共跑了八圈計11000公尺，又進步了一成功力，簡單的擦拭完畢泡杯茶享受運動後的舒暢。
中午到阿嬤家（老婆娘家）用中餐，再到五結海邊家換小轎車至傳藝中心，進園繞了一圈，回羅東在老同學一齊至壯圍的穀倉慶賀阿彬哥考上校長，喝2大杯軒尼斯和一瓶半啤酒，杯觥交錯賓主盡歡後隨著老婆驅車回宜蘭家，與老婆爬樓梯一至十五樓六趟，滿身酒汗沖澡後一覺到天亮。
第70天 克服惡劣的天氣 攜伴運動更有趣
2012.03.19昨晚天氣突然轉涼，早上又是細雨綿綿，開燈看書不久就入定又睡著了，醒來後還是雨下不停，梳洗後吃完早餐，只好帶著小綠MP30 間收音機做爬樓梯運動，邊爬邊聽廣播進電梯換聽MP3，接連十趟滿身大汗，沖完澡換上服裝再到體育會辦公事。
下午綿綿細語不斷，忙著發救國團開會通知，忙東忙西，很快就五點了，回家後走路送公文到救國團縣團委會，和阿聰哥與馬總打屁後又走路回家（來回約2公里）。
晚餐後與兒子們視訊，玩玩電腦後，10點左右拿著MP3和老婆一齊爬樓梯運動，又爬了十趟渾身是汗，洗完澡馬上睡覺，總算戰勝雨下不休的天候。
第71天 春夏運動要趁早 綠意盎然處處好
2012.03.20早上醒來頗有涼意，上完廁所繼續睡個爽快，再度覺醒時已是七點半了，探頭望見屋外地上乾乾的，很高興梳洗整裝填飽度子，出門趕著到宜蘭運動公園大展身手，當車子開出地下室時我開始大大的後悔了，因為天空正下著雨，早上貪睡讓我馳騁運動場的美夢泡湯，7點50到辦公室，迅速換裝拿著雨傘帶著收音機，踏著沉重的腳步前往田徑場，在看台下的迴廊邊聽廣播邊慢跑，一連跑了14圈計7000公尺。
中午走路去吃午餐，剛出辦公室上階梯映入眼中的是，滿是嫩葉的雀榕，滿逢冬春交接之際，雀榕全身的葉子都會掉個精光，然後再冒出鮮嫩的枝芽，這幾天嫩芽爆出翠綠的嫩葉，包住枝芽的雪白葉托掉落滿地，而尚未被清潔工清掃，草皮也尚未被割草機壓過，形成美麗可愛的畫面，我立刻拿出隨身像機拍下那珍貴的景象。
接著懷抱愉快輕鬆的心情散步至健康路2段32號，享用『北港赤肉羹』店的古早麵，就是陽春麵加滷蛋和一塊三角油豆腐及一片豬里肌肉，一碗45元還不錯吃。
下午二點多趁著灰黑陰暗的天空尚未下雨之際，踏出清快的步伐，在內環道跑了五圈（7000公尺），再回辦公室處理事情，今天合計慢跑14000公尺。
晚餐後二小時，陪著老伴到宜蘭河濱公園右岸自行車道散步，走不到一公里，卻突然下起雨來，因未帶傘而折返，還是在各樓層間做爬樓梯運動，十趟1至15樓共150層樓計2410階，搞得全身汗流浹背，沖完澡上電腦休息，11點半後上床睡覺。
第72天 春寒料峭 跑步暖身最有效
2012.03.21生理時鐘就是妙不可言，一覺醒來拔下手機充電插頭，距離鬧鐘時間6點只差一分鐘，屋外無雨邀請老半一齊奮鬥，結果令人扼腕，只好自己前往運動公園，單槍匹馬自我奮戰，在一邊碧綠的台灣欒樹和一邊剛冒出嫩芽的欖仁樹的內環道，積極努力的跑了八圈，計11000公尺，因氣溫降低天氣滿涼流不出甚麼汗水，感覺全身暖烘烘的。
下午絲絲雨一直下不停，惱人春雨令許多運動的人們卻步，為了突破再突破，嘿嘿和尚我撐傘跟它拼了，再接再厲跑了五圈，再回辦公室準備開體育會體監事會議，今兒一共跑了13圈計18000公尺。單次破紀錄總量也破紀錄，雙項破紀錄。
第73天 運動陶醉在春光的搖籃裡 享受高水平柳營音樂饗宴
2012.03.22令人雀躍的早晨，一掃多日陰雨天氣，帶著愉快的心情，暖和的陽光下，在宜蘭運動公園內環道，輕鬆的跑了六圈（8400公尺），流汗的感覺很舒服，運動後的愉悅舒暢是用錢買不到的，怕熱怕曬太陽的人，晨跑是一項很不錯的運動方式。
中午又有變天的消息與跡象，下午2點開始繼續第二階段的慢跑，運動公園內環道慢跑四圈（5600公尺），今天總共跑了十圈計14000公尺。
傍晚提前下班回家，用完晚餐休息一陣子，接著趕赴廷炎走路（約一公里）到救國團會合，一齊至宜蘭演藝廳欣賞國防部示範樂隊成果展示。相當高水準的一場柳營音樂饗宴，看完再走路（約一公里）回家，在泰山路口喝了一碗四神豬腳湯，到家後又吃了一根小芭蕉，換裝後陪老婆爬樓梯，一至十五樓共爬十趟計2410階，由於晚上氣溫身高悶熱，爬完汗流全身溼答答的，洗完澡上FB網站玩了一會兒很快就十二點了，趕緊上床睡覺去。
第74天 運動當做工作 做越多賺越多
2012.03.23天一亮看到陽光探頭，精神就來了‧迅速完成準備工作，開車到宜蘭運動公園，在內環道邊聽廣播邊跑步，六趟在不知不覺中完成，進辦公室換了衣服，打開電腦開始一天的工作。
中午前開車回家，換腳踏車去吃午餐，再騎到辦公室來，下午3點繼續第二階段跑步，天色變暗好像要下雨天氣很悶熱，跑了四圈全身汗水如雨滴，今天共跑了十圈計14000公尺。
第75天 假日更要堅持到底 努力奮戰
2012.03.24昨晚天氣突然轉涼又颳起陣陣強風，早上起來大約十五六度，屋外灰黯但無雨，地上乾乾的令人興奮，趕緊用完早餐，一切準備妥當後立刻驅車前往宜蘭運動公園，在寒冷的風中慢跑，體育館前大草皮上進行民俗體育風箏比賽，可惜跑完第六圈時就下起雨來，只好暫做休息。
中午大哥提前來訪，開車將他從羅東載回宜蘭吃飯，趁它午睡時我利用這段時間做爬樓梯，1至15樓共10趟2410階。
傍晚開車到宜蘭喜互惠買祭品到順安參與文鐘叔叔的三七祭拜，然後趕到三星開救國團的月會，回到羅東時已經十點多，在屘姑處又聊了一陣子，回宜蘭後與大哥喝兩杯才睡。
第76天 在湖光山色的龍潭湖慢跑真是享受
2012.03.25一早4點半起床，盥洗完畢吃完早點，
整裝後到龍潭湖參加101年宜蘭縣體育會國際太極氣功委員會
承辦的打造運動島婦女族健行活動，
並陪吳義雄主委.李玉峰總幹事及李麗晶視導員繞龍潭湖：
1.早上龍潭湖走一圈2.8公里又跑一圈2.8公里
2.下午陪老婆跑龍潭湖三圈8.4公里自己再跑一圈2.8公里
3.共計6圈16800公尺。
第77天 蕩漾在調皮的春風中
2012.03.26早上春風徐徐因寒流未走感覺寒風刺骨，冷的全身冰涼，太陽升起陽光灑曬身上另人溫暖而舒適，換好新裝的大雀榕顯得翠綠鮮嫩容光煥發，這時在內環道跑步真是無比的愜意。清晨一共跑了六圈計8400公尺。
下午天氣又轉陰灰，溫度也不高，三點上場跑了四圈，顯得輕鬆爽快…，感覺沒甚麼流汗，今天總共跑十圈計14000公尺。
晚上又陪老婆爬樓梯十趟暨2410階，洗完澡好睡哦！
第78天 暢快的慢跑在春中
2012.03.27早晨涼風呼呼，氣溫低的另一般人龜縮在被窩裡，一層薄雲罩著天空，八九點時陽光透過雲層，柔軟的灑在大地，微寒中我跑了四圈，真是暢快。
下午騎鐵馬10公里，很奇怪卻沒電（血糖下降），趕快回辦公室補充能源，最近常感覺度子很快餓，味口特別好，變妖鬼了！
第79天 忙亂中找機會與時間運動
2012.03.28六點起床天氣陰涼但沒下雨，一切準備妥當後，開車到宜蘭運動公園，於微光下在內環道跑了六圈（計8400公尺），八點半回辦公室審查縣運選手資格。
下午因審查繁忙無暇運動，晚飯後回清溝一趟，連繫叔叔喪事事宜，回宜蘭時接近晚上十點，在與老婆一齊爬樓梯，總共十趟，記2410階，流了一身汗洗完澡睡得更香甜。
第80天 鑽穿縫隙找時間運動
2012.03.29早上沒下雨，陽光緩緩露臉，到宜蘭運動公園內環道跑了三圈已超過八點，先回辦公室做審查工作，十點半利用休息時間再跑個兩圈，上午總共完成五圈7000公尺。
下午審查完畢 在內環道又跑了四圈5500公尺，晚飯後遇光志大哥，相約河濱公園走路散步一小時。
留言列表
