祿祿運動瘦身甩肉全記錄 D
第81天 有空就是先做運動
2012.03.30天一亮眼一睜沒下雨，迅速做好準備，趕到宜蘭運動公園在和煦的陽光下跑了六圈（8400公尺），回辦公室開始一天愉快的作業，下午因老妹回來所以就沒再跑步了，接著趕往順安給文鐘叔叔做七，晚上回宜蘭忙著與孩子視訊，也沒空爬樓梯，洗完澡先睡飽再說。
第82天 拿雨傘拼運動 無理由就是堅持到底
2012.03.31一早被鬧鐘吵醒，看外頭沒下雨，梳洗後和老妹一起出門去（卻下雨了）買山東包子和燒餅，以及大鼻南的各種包子，吃了兩粒（一肉一菜）趕到運動公園還是濛濛春雨，到辦公室換裝後拿著雨傘跑了兩圈（雨停了），將雨傘掛在殘障標示牌上又跑了四圈，才回辦公室處理事情。
中午參加文鐘叔叔告別式，結束後回宜蘭運動公園內環道跑四圈，今日總暨14000公尺，重要的是老婆陪跑一圈半。
第83天 偶而跟著增強一下 提升功力展現實力
2012.04.01六點起床陽光普照，心情特別舒爽，一切妥當驅車至龍潭湖，邁步開跑，一面欣賞湖光山色，一面聽中廣新聞與音樂，跑了兩圈後與老胡同學〈四個馬拉松高手〉一齊尬了一圈，很喘咧！勉強跟了一圈信心大增，在自己跑兩圈，總共跑了五圈〈14000公尺〉，回家秤了一下體重，喲喔破80大關耶！
下午開小車去加油並回五結旗腳踏車1.5時，到海邊經利澤工業區至育英，和成教班的同學哈拉一陣，再騎回清水大鎮換吉普車回宜蘭。明天汽油大漲三元，晚上十點多開大車去加油，沿途所見加油車潮蔚為奇觀，到處是排隊加油的車輛。
第84天 蕩漾優美景色中 發揮潛力向前衝
2012.04.02昨晚刻意將鬧鐘往前調半小時，結果老太婆突然在五點15分起來上洗手間，結果提前被吵醒，原本邀請一起上陣，天知道有人又臨時後悔，只好自個兒前往龍潭湖，帶著中廣的新聞報導和蔡琴的歌聲，欣賞著翠綠青山和美麗湖中倒影，慢跑在龍潭環湖步道上，一共跑了四圈（2.8*4=11.2公里）在最後一圈時加上支線至黃帝神宮，往返1600公尺，總共12800公尺，又是一次的突破。
除了賞心悅目的湖光山色外，在途中還聽到烏秋.五色鳥.畫眉鳥.等可愛親切的叫聲，還遇見端紅粉蝶.署鳳蝶.烏鴉鳳蝶.琉璃紋鳳蝶等，更聞到淡淡的桂花香味，彷彿進入世外桃源人間仙境，尤其在黃帝神宮可清楚的鳥瞰龍潭湖的全景及蘭陽平原的美麗景緻。
下午四點多在出擊，宜蘭運動公園內環道跑了3圈（4200公尺），合計今日總共跑了17000公尺。
第85天 忙碌中尋找運動時間與方式
2012.04.03早上太早三點半起床，結果又回床睡到七點多，天氣不錯，在宜蘭運動公園內環道跑了五圈（7000公尺），下午提前回家準備明兒掃墓事宜，走路到家樂福購物逛街1.5時，晚上飯後2小時又爬梯運動十趟（150樓1420階），保持相當的運動量。
第86天 清明健身祖先興奮
2012.04.04今天是兒童節也是婦幼節，剛好又逢清明節，三節合一，幸好沒有清明時節雨紛紛，天氣微寒，反正是放假就多睡一會兒，但還是七點起床，運動為先，到運動公園內環道跑了六圈（8400公尺），回雪山村沖洗後換長褲，與老婆帶著準備好的東西一起前往，打算回娘家換機車掃墓，發現掃墓人潮實在驚人，我們以不變應萬變，先在阿嬤家與大小就就們聊天打屁吃午餐，下午2點左右才出動到祖墳掃墓，百分之九十八都跑光光，我們直接開車到目的地，旁邊墳草也被清除差不多，輕鬆愉快的清理後順利祭拜完成，再回宜蘭與老婆騎單車，逛宜蘭河右岸自行車道，1.5小時計25公里。
第87天 運動與保養對健康的確發揮功效
2012.04.05很早醒來天氣有點涼，所以蟄伏到七點半才起來，空腹檢驗血糖128（昨天晚上未服藥），可見運動會喚醒胰臟的功能，處理早餐準備完成後，驅車至宜蘭運動公園內環道慢跑五圈（7000公尺），下午二點去縣府第一會議室準備參加勞工處勞工運動會標案簡報說明與備詢，三點會議開始三點半簡報，簡報後接受備詢與回答，搞完已經四點半，他奶奶的比當年考主任.考校長還難纏十倍，
回辦公室已經五點啦！
晚上用完餐看看電視，在臉書上逛了一回，測測飯後血糖，有顯著的進步，未用藥居然只有135而已，可見運動與保養的確發揮功效，隨後與老伴進行爬樓梯運動，十趟150層樓2410階，流了滿身汗沖個熱水澡，真是好睡啊。
第88天 有空就運動趁機而動
2012.04.06早上天亮時因鋒面過境帶有寒意，地面上還是乾的，看了一回書七點多出門，到辦公室時卻下起雨，九點半時雨停了，地面雖然溼溼的，我立刻趁機慢跑在內環道上，越跑天氣越好地面越乾，一口氣跑六圈（8400公尺），中午騎車至新久記治妖，回宜蘭運動公園時閒來無事，在內環道騎了六圈才回辦公室。
下午忙著做事，傍晚吃晚飯立刻準備明兒開會的東西行當，在晚上9點35分搭葛瑪蘭客運至台北，再轉搭跨日火車至嘉義。
第89天 利用開會前後與空檔趁機活動筋骨
2012.04.07乘跨日火車，原本早上2點多到大甲時是無座位，但一直都沒人來驅趕，我在早上4點10分忽睡忽夢中乘坐到嘉義，街上無人逛來逛去熟悉環境順邊活動筋骨，五點多在街頭轉角一家早餐店享用精緻套餐，回到嘉義台鐵後站轉搭高鐵接駁車至嘉義縣政府站下車，在創意學院附近走路兼運動，大約走走逛逛一個多小時，並到棒球場附近一間『七主宮』參觀；再到開會處報到，當了整整一天的聽長，再搭接駁車至嘉義火車後站，轉搭國光客運到台北，在台鐵台北火車站二樓微風廣場牛肉麵競技場吃了『喜園』一大盆紅燒牛肉麵，晚上10點10分在台北轉運站搭葛瑪蘭客運回宜蘭，回雪山村以11點半，洗完澡設定鬧鐘後很快就夢見周公。
第90天 忙碌愉快的假期
2012.04.08 昨夜累的上床就進入夢鄉，一早5點40分鬧鐘響起，準備妥當後開吉普車到礁溪鄉龍潭湖已六點多，拍完照片剛好參加宜蘭縣體育會國際太極氣功委員會辦理的打造運動島銀髮族龍潭湖健行運動，開幕致詞勉勵後，我做了暖身運動等大夥兒做完健身操，一起走龍潭湖一周，隨後又自己慢跑三圈，一共完成11200公尺。
接著回家換裝載著老伴到三星大隱村，參加三星鄉團委會辦理的聖嘉民啟智中心愛心服務活動，陪中心的學員聊天參觀表演，中午協助老師幫學員餵飯進餐，再幫忙刷牙擦臉，完成後回冬山鄉鹿埔村阿嬤家吃午餐，和小舅舅及孩子們閒話家常，三點後驅車至五結海邊家換修電燈，完成後改開小轎車回宜蘭，晚餐後與老婆走路到家樂福採購讀卡機和腳踏板並逛街。
第91天 好山好水好運動
2012.04.09大清早的龍潭湖薄霧迷濛，湖光山色如詩如畫，環湖步道旁種植了許多五彩繽紛的非洲鳳仙花，增添不少豔麗與鮮亮，白鷺飛翔半空，紅冠水雞優游湖面上，杜刺蜜與燈稱花的小花朵掉落滿地，幾棵橘紅和粉白的杜鵑迎著陽光綻放，龍眼樹的花苞也紛紛探出頭來，鮮紅的孤挺花正散發出迷人的姿態，西岸柚花香陣陣撲鼻，讓人陶醉。
慢跑在龍潭湖的步道有一種特別舒服的感覺，車子停在路邊每跑一圈可方便補充體力，喝喝水或吃根香蕉添個麵包，南北岸邊各有一座廁所，遊客隨時要上洗手間都很方便，加上湖水有調解溫度的功能，在這兒運動時在很棒很棒，愉快的不知不覺跑了四圈（11200公尺），擦擦汗上車回家洗個澡再到體育會辦公。
第92天 多樣運動方式 感覺比較爽快
2012.04.10今兒起得更早，好天氣不冷不熱，做完準備到龍潭湖，雲蒸霞蔚的美景出現眼前，打開新灌的MP3邊跑邊聽邊欣賞，龍潭湖的山在水中水在山裡的動人景色，跑完兩圈喝喝水再跑兩圈，最後一圈轉上黃帝神宮，居高臨下觀賞蘭陽風光再跑下來，總共（2.8公里*4）+（800*2）=12800公尺，回到家洗完澡才九點，中午騎車去吃午餐，下午再帶著心愛的MP3收音機，騎車盪漾在宜蘭運動公園的內環道，騎了1小時共11圈計15.4公里，感覺很棒很舒服。
晚餐後月明星稀天氣不錯，兩老攜手夜遊宜蘭河濱公園，過宜蘭橋下游籃球場與足球場沿著右岸自行車道，在宜興橋左轉上橋再左轉接左岸自行車道，驚奇的發現這段河岸椅整至差不多啦！比以前乾淨清爽美觀，目前正在植草皮，相信不久就會完工，宜蘭是又增添一處散步騎車的好去處，不知不覺2小時就經過了，難怪腳有點酸，洗完澡特別好睡。
第93天 健康心情好 融入大自然裡
2012.04.11難得連續好天氣，坐夜睡得香甜，處理完畢到龍潭湖已經七點啦，睡飽精神好，陽光普照春風拂臉，幾隻流浪狗躺在路上日光浴，兩隻鷺鷥結伴於草皮上覓食，一隻可愛嬌小的綠繡眼閒逛枝頭，幾隻白頭翁機哩呱啦穿梭樹林內，三隻樹鵲從山邊掠過，許多蝴蝶散布在步道四周忙著採蜜與擇偶，小水鴨優游湖面，處處鮮花怒放，好像跑進世外桃園人間仙境似的，一圈又一圈一趟在一趟，邊聽音樂邊慢跑，享受寧靜自然的美珍是很幸福。四圈在加上跑上黃帝神宮總共12800公尺，這是上午的美妙保健功課，親愛的朋友撥空一起來吧！
第94天 相招運動卡趣味 恩愛夫妻吃百二
2012.04.12昨夜一場春雨雷電交加，早上風停雨歇地上乾乾的，又是好運動的好天氣，車子停放在樹下遮陰處，將身上不必要的配件放車上，感覺輕鬆愉快，每跑一圈可回車上補充能量，在山光水色的龍潭湖環湖鳳仙花步道馳騁，真是心曠神怡。
今天在跑第三圈時就轉上黃帝神宮，溫度比以往高，汗水也增加不少，回到起點時巧遇師專帥哥老同學澤榆賢伉儷，還邀我跑完一起去游泳，還當俺是無敵鐵金剛！看到他們恩愛的情景真讓人羨煞。閒聊後我再跑一圈，覺得T恤濕得滴水，小計（2.8*4+1600）=12800公尺，回家後沖洗換裝再到體育會。
下午整理剪報分類，忙到六點沒時間活動筋骨，晚餐吃幾顆水餃，8點後與老伴逛街散步1.5時，最後肚子餓了吃了香菇貢丸混沌+炸醬面點心，才回家洗澡睡覺。
第95天 老人特別要運動
2012.04.13今兒是十三號星期五，俗稱黑色星期五，昨兒鬧鐘向前調了半小時，早上還未響我就先醒來，心理時鐘越來越靈敏，看來年紀是騙不了自己，老了就是老啦！網路上還流傳著老人的定義一點也不假：『站咧無元氣，坐咧就哈嘻，倒咧睏抹去，吃飽愛脹氣，無唊愛生氣，見講講過去，隨講隨忘記，隔講就生氣，出門無地去，要死無勇氣，只好活下去』。在龍潭湖跑了兩圈又遇見老同學，原以為是老婆陪老公運動，經深入了解才知道是老公陪老婆運動，真是使人感動，今兒還特別介紹老婆給我認識，我心想「量你也不敢帶別人老婆吧」！哈哈！因比昨兒早，雖然天氣變熱，但仍然覺得很舒服涼快，在輕鬆愉快的狀況下在第三趟又跑上黃帝神宮轉一圈，共計四圈總共12800公尺，汗流不少卻很暢快。
下午四點騎車1小時十圈共14公里。
第96天 早起世界多美好 鐵馬遊三星探路
2012.04.14昨夜喝了點酒早睡，今朝起個特早，五點鐘天未亮就已經在龍潭湖慢跑了，四圈加上黃帝神宮杜鵑桂花巷總共12800公尺，又遇見同學陪老婆環湖，聽到松鼠的叫聲及松鼠走電線的特技表演，還遇見天祥老朋友，跑完時剛好宜蘭縣總工會在龍潭湖辦理健行活動。 昨天慢跑回來泰山路巷口，新開幕的永和四海豆漿早餐店已賣光收攤啦，今天提前回來大部分好吃的也被搶購一空，只剩三明治和鍋貼及煎餃，真搞不過他，應變能力很差，反映的無糖豆漿今天有供應。
下午二點和老婆一起去騎單車探勘遊三星自行車道，
天色陰陰的我們從宜蘭泰山路騎經員山鄉轉深洲大道→
過葫蘆堵大橋→大洲→在分洪堰沿安農溪左岸（3公里處）西行
→經農隱橋‧義隱橋‧行健橋‧田心橋→穿三星橋→水源橋（13公里處）【上坡路10公里騎68分鐘】轉往北行至三星街→探望廖大哥後往紅柴林方向轉上將路至萬富國小附近上將路五段67巷21號，在路邊古色古香肉粽店各吃了一粒肉粽，在往東騎至大洲街左轉回到深洲大道→葫蘆堵大橋→右轉台七線→泰山路回雪山村，總共用了三小時。
第97天 忙碌的一天 也是運動的一天 更是快樂的一天
2012.04.15星期日早上六點三十分就準備妥當，到對面的中和四海豆漿早餐店， 終於買到一個蛋餅（蔥蛋參很多不錯吃）一粒菜包、一粒肉包，回家後再恭請老婆起床梳洗用餐，結果只吃了一粒菜包和蛋餅，肉包打包準備當點心，七點半在宜蘭市雪山村出發，經國榮路→健康路→宜蘭運動公園左轉公園路→右轉台九省道（中山路）→經宜蘭縣政府縣議會→上蘭陽大橋→橋頭前右轉接蘭陽溪右岸自行車道→穿過歪仔歪橋經羅東鎮立棒壘球場→羅東運動公園皇家公園海前停車場（與【文章、玲春開車至三星再騎車往下】、林楨、美珠會合）→北成橋→萬長春橋→大洲橋→迴轉上安農溪左岸自行車道→在農義橋與賢能、銘雲會合→農隱橋→義隱橋→建隱橋→行健橋→田心橋（與文章、玲春二次會合）→三星橋→過水源橋另一頭土地公廟休息後解散。
為了趕下一個豆腐岬自然生態保育協會的理監事會議，我們夫妻倆馬不停蹄，沿安農溪原先知自行車道往東回航→在萬富路右轉接七丙道路→在超商處右轉上淋漓坑方向上坡約二公里→右轉接鼻頭橋經梅花路→得安→鹿埔→八寶→冬山→區界→頂寮→龍德→育英→在游常務理事家開會→會後吃便當喝牛蒡茶和幾杯老朋友，接著順台二線經利澤工業區→養鴨中心→傳藝中心→葛瑪蘭大橋→公館右轉經公館國小→跨過壯圍大橋→右轉東港路→靠右上宜蘭河自行車道→經中央大橋→七張大橋→渡船頭橋→宜興橋→宜蘭橋→經宜蘭河濱公園穿慶和橋→在中山橋前下自行車道→沿小巷回雪山村，進們沖洗完畢已是下午三點三十五分。
第98天 沒運動混身不自在
2012.04.16今天一早起床，準備東準備西，忙了好一陣子，原想先來活動筋骨，又怕體力不支，因為我們約定要到日月潭去，要開三個半小時的車，不運動卻很難過渾身不自在，九點五十分左右開到關西服務站下車休息，上完洗手間在外面跑了兩圈活動手腳，在旁邊的小花園欣賞玫瑰花，拍拍照逛逛販賣部喝杯咖啡再上路，中午十二點二十分到埔里愛埔嘉豐順港養生素食餐廳用餐。
下午二點四時左右漫步在伊達邵步道，走到日月潭救國團青年活動中心，並逛逛蝴蝶園，參觀日月潭纜車正好遇見下大雨，回電訊會館安頓後逛街及看看伊達邵遊客中心，在賽樂公主處用晚餐，算是接近百日來運動量最少的一天。
第
99天 選擇運動的旅遊行程
2012.04.18早起慢跑伊達邵步道和蝴蝶園區及日月潭纜車站等大約四十分鐘，回會館沖洗後再吃早餐，整理完畢退房後驅車前往苗栗三義，在一家姓賴的板條店用午餐，再至三義木雕博物館，爬四月雪桐花步道，繞了一大圈搞了兩小時左右，然後開車到三通嶺至通霄上三號高速公路，在關西休息站補充體力，繞廁所三圈活動筋骨，吃了鹹豬肉便當在上路回宜蘭。
第100天 破百成功 繼續努力 『百尺竿頭 更進一步』
2012.04.19熬到一百天說長不長說短不短，三個月又多一些，總體來說是沒有間斷，而且強度有漸漸增加的趨勢，體重明顯的下滑一些，腰圍也縮了不少，體質也隨著改善，運動的確是一帖強身治病的好處方箋！
起個早完成所有準備，到龍潭湖邁開步伐，沿著環湖步道繞了四圈【2.8*4=11.2公里】，九點多到辦公室，開始忙碌的接收電子郵件和回覆FB，加上商議前幾天的勞工運動會標案，還有補寫旅遊三天的運動記錄，很快就到五點多啦。
晚上陪老婆逛街一個半鐘頭，看看小朋友的可愛用品，選購禮物，試喝水果醋等。
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