祿祿運動瘦身甩肉全記錄A〈1~35〉
第一天立志讓大夥兒刮目相看
今天中午享受度小月套餐 吃得很飽很飽 也吃得很好很好 待過幾天鋪上網讓大家瞧瞧 是我吃過最豪華的套餐喔 一客一千一百一十五元 原先下午的快走運動 為了讓熱量盡快消耗改城慢跑 結果弄得全身是汗 感覺輕鬆愉快許多 很久沒跑五千公尺了 前幾天都是跑跑走走 走走又跑跑 今兒能量夠 一口氣跑了五千公尺 進步很多 相信往後繼續努力 定能大大減輕體重讓大夥兒刮目相看 恢復二十年前的身材
第二天 好身材自己塑造
今天中午到宜蘭金六結一品香和小毛吃牛肉麵加皮蛋 下午二點四十分開始上宜蘭運動公園內環道 跑五千公尺 今天比昨兒跑快些 感覺有點進步 比較輕鬆一點點 回體育會辦公室時已流了滿身汗擦乾後再喝杯茶 喔 爽快耶 運動讓精神飽滿 朋友大家一齊來 好身材等你自己塑造
第三天大躍進，再突破
好像越跑越有勁，第三天了！今天從五千公尺提升至六千公尺〈宜蘭運動公園內環道四圈→五圈〉，汗流得更多，感覺還不錯，不過我沒跑很快，其實也快不了，跑完就是很舒服，大家一齊來運動，相招運動卡趣味，給咱個個吃百二。
第四天心想事成
今天下午二點半開始慢跑二圈接近三千公尺後下雨 只好進田徑場看台下跑四圈約二千公尺 也就是說今天跑了五千公尺 中午飯量少 最後一圈感覺血糖降低 跑完趕快回辦公室 喝一杯加特福奶粉 吃幾顆杏仁豆 擦擦汗休息一會兒與楊校長聊聊 接著回家吃晚餐 喝一杯紅露酒 慶祝明兒 馬英九高票當選 臺灣人已漸漸有智慧了 反分裂族群 反貪腐 反顛倒是非 反抹黑 反胡說八道 祝大家 心想事成選戰成功
第五天 爬七星山
今天下午二點半與吳友銘大哥一齊爬七星山 在七星嶺一覽蘭陽平原風光 再繞好漢坡兩圈 才下山 大概等於五千公尺跑步了 再到親家處與親家爸爸喝茶聊天看開票 結果大獲全勝在永豐活海鮮慶功宴 喝兩杯 扭轉乾坤高粱酒 爽啦 再到吳廷炎家與友銘大哥一起研究 江八點健身操 真是功德圓滿 感謝親家爸爸 親家媽媽和親家阿嬤 還有廷炎帥哥玉敏阿姨友銘大哥 感恩啦 感謝大謝明智的抉擇 謝謝
第六天了 祝我成功
今天一早趕著到冬山仁山植物園前的中山雞場參加露營協會會員大會 請假後驅車返回宜蘭市金宴翔餐廳 參加救國團工商青年服務隊幹部交接典禮 喝了約兩瓶葡萄酒 後與三星會長服務組長及蘇澳副會長諮詢委員等至雪山村喝茶 再嚐兩小杯雙鹿五加皮酒 光治大哥來會合時 剛好送客 接著我匹馬單槍開車到運動公園 跑步 剛開始細雨下不停在田徑場看台下迴廊 跑了兩圈 雨漸歇 至內環道跑了五圈合計大約七千公尺以上 由於又下細雨導致身前一片溼漉漉 但越跑越有勁 感覺通身舒暢 精神抖擻 進步了 又突破一千公尺 相信不久可破一萬公尺 瘦身計畫可望達成 二十年前的阿祿身材即將重現江湖加油 祝我成功
第七天 幸福的第七天
早上十點多陽光露臉，感覺精神抖擻，收音機發布豪雨特報，我趕著吃午餐前跑內環道兩圈，3000公尺，午餐吃起來格外香甜；下午2點20分仍出現難得的艷陽高照，趁風和日麗再慢跑內環道五圈計7000公尺，今天大前進 總共跑了一萬公尺，腳有點酸酸的，汗流不少，就怕明兒跛腳，慢慢增強慢慢進步相信距離目標越來越近，雖然還有一段漫長的奮鬥旅程，不過我深具信心，必定要甩肉成功，敬愛的親朋好友，放下忙碌的生活 抽空來運動吧，美好的身材等著你來雕塑。『幸福的第七天』耶一
第八天 發發發一路發
一早看到地面乾乾的，天空沒下雨心情為之振奮，把握機會調整心態與步伐，第八天了持續努力，愛拼才會贏，上午先來個內環道四圈，小計5500公尺，覺得壓力減輕一半了，中午在新久記吃了一盤招牌飯〈燒鴨+油雞+叉燒肉+蛋〉飯量縮減三分之一，多灌了一碗湯，恢復一尾活龍；下午2點半再披掛上陣，迎著風慢跑內環道四圈，腳是酸酸的但感覺不是很辛苦，回辦公室擦完汗筋骨舒暢，今天調整上下午慢跑合計11000公尺，又進步了，我想這樣繼續保持下去應該不是很困難，希望在不太累又不占太多時間的前提下，能持之以恆達道甩肉成功的境界，大家一起來，為我加油也為自己加油吧。
第九天 九九連環 長長久久
連續九天跑下來，有點深清的感覺，大概甩肉不少，褲頭好像有點鬆，表是瘦身進步神速，早上好天氣一早先跑四圈5500公尺，下午晴空萬里再跑輕鬆跑四圈5500公尺，完成今天的運動額度，今兒腳比較不酸，也比較沒有跛腳的現象，功力增加內利增強，來吧繼續加油，運動過年啦。
第十天 十全十美 勇往直前
十全十美 勇往直前 好天氣令人振奮 上午我光著頭與太陽爭輝 吸收太陽能 慢跑在宜蘭運動公園的內環道 氣溫升高體溫增加 全身熱滾滾 跑完四圈 回體育會辦公室擦擦滿身汗水 泡一杯熱茶 享受一番 真正爽快極了 今兒老妹下午三點五十回宜蘭 調整一下 午餐提前半小時 為了讓跑步不間斷 下午二點開始頂著火熱的豔陽 開始第二階段的慢跑風兒輕輕吹 藍天白雲任我追 艱苦的奮鬥一個多小時 又完成了跑完內還道四圈的壯舉 再接再厲 今天又持續的跑了一萬一千公尺 感謝大家的鞭策與鼓勵 跑步十天持續中 我希望跑出好成果跑出健康 跑出好身材 也希望大夥一起來 謝謝親愛的朋友們 謝謝 感恩
第十一天應該算挑戰成功
昨晚老妹回來 臨時決定一探武陵農場 看看梅花開放的情形 今兒一早六點多起床 梳洗完畢準備妥當 出發從泰山路經大同鄉崙埤 松羅 英士 留茂安 四季 南山思源啞口 一路細雨紛飛 煙雨濛濛 進入台中市境內立刻雲消霧散晴空萬里艷陽高照 到武陵農場 梅花盛開 幽香處處 青翠的山巒配上花花綠綠紅紅藍紫各種五顏六色顯得分外艷麗溫度大約九度 我們流連於花叢中 好一陣子 賞賞花拍拍照 呼吸新鮮空氣 曬曬太陽 再前往億年橋頭看看國寶櫻花鉤吻鮭優游七家灣溪內 再至武陵山莊吃午餐 餐後塗步探訪桃山瀑布總長四點三公里 往返費了三個鐘頭 煙聲瀑布海拔二千五百公尺 幸好出太陽感覺不怎麼冷 加上一路爬坡 穿梭在巨大的林木間 顯得神清氣爽心曠神怡 今天雖然沒繼續跑步但爬山及漫步總共也走了足足十公里 雙腳比在平地跑步還要痠痛 第十一天應該算挑戰成功 大家祈盼 我不敢懈怠 繼續寥落去
第十二天我一定要成功
今天早上細雨綿綿 讓許多人傷透腦筋 很多事情都不好處理 也不好做 但是仍然要努力認真的去克服 去執行 雖然非上班日 依然到辦公室 泡杯茶後整裝冒雨到田徑場沿著看台下走廊足足跑了十圈五千公尺 回辦公室 將新竹峨眉的相片編輯完成 下午冒著小雨江內環道跑個四圈五千五百公尺家上來回走路回家 總共一萬二千五百公尺 看來越接近成功的階段繼續加油 我一定要成功
第十三天的健身甩肉活動
今年〈兔年〉最後的運動確實完成，昨晚早睡今兒早起，雖然大雨不停，我仍然硬著頭皮開車到宜蘭運動公園，在田徑場的看台下走廊跑了13圈，計6500公尺，回家看看電視吃完午餐在老婆老妹回五結家拜拜，下午二點多回宜蘭，吃下一根香蕉，和咱家的處男，一齊到運動公園慢跑，有兒子一齊跑味道不一樣，尬了十圈計5000公尺，回體育會辦公室，擦擦汗喝杯茶，上FB告訴各位好朋友，今年的運動功課順利完工，第十三天的健身甩肉活動達成任務，感謝大家不斷的鼓勵與支持，祝大家新年快樂 來年更瘦 健康如虎 永遠幸福！
第十四天順利完成
好的開始就是成功的一半 以數學來說 四捨五入哈哈我看成功了 早上睡得稍晚 起來孩子們已去蘭城新月排福袋了 要命的是雨下得滿大的 準備妥當後 驅車到宜蘭運動公園開春新年第一跑 上午十圈 五千公尺完成 回家打電話拜年 上網戶香祝福 下午睡了一個回龍覺 傍晚再前往田徑場跑十圈右五千完成 總計一萬公尺 哈哈萬事如意啦 託大家的福龍來發財 龍總健康 龍總快樂 第十四天順利完成
第十五天的跑步活動
今天初二 大家都準備回娘家 老婆和老妹昨晚看馮太后 三點才睡 今兒早上睡到十點 我已上宜蘭運動公園田徑場跑完六千公尺回來 整裝後 喜氣洋洋 興高采烈 載著大娃娃回龍目井老婆娘家一桌豐盛到不行的美食佳餚 讓我五臟廟撐得十分扎實 大家喝喝茶 閒聊打屁和樂融融 後來小阿姨帶著氣球來做財神爺 和汽球弓箭 玩得歡天喜地 熱鬧非凡 為了讓跑步甩肉計畫落實拉著兒子開車回宜蘭運動公園 在內環道跑了四圈半 六千公尺 順利完成 半個月 十五天 的跑步活動 再度達成任務 晚上喝一杯慶祝 爽啦
第十六天紀實
初一早初二早初三睡到飽 昨晚陪老太婆看電視睡到九點才起床 十點多做完各項準備 驅車前往九寮溪踏青 討厭的細雨綿綿不斷 青山碧水綠幽幽 美麗的景色令人心曠神怡來回九寮溪戈壩瀑布一共是八公里 遇到位三老弟 清鏞處長還有許多各地來遊覽的遊客 大家見面滿面春風互道新年快樂 喜氣洋洋 快樂充滿整個山谷 回程 在出入口處 點了一碗魚丸湯一碗貢丸湯和一盤燙青菜熱熱身促進經濟發展 給原住民捧個場 下午休息睡個回龍覺 晚上走路到麥當老與家人回味童年 再到蘭城新月 逛綠洲城市 家樂福等 往返二公里 今兒算是湊足一萬公尺 回到家已十一點了逛街比爬山還累 怪怪 哈哈
第十七天 跑步的功課
今兒初四，國曆元月二十六日星期四，救國團三星團委會有一個新春大隱腦寮坑古道聯誼健行活動，我們相約在聖母護專校門口會合，大大小小老老少少大約有二十人左右，會長謝錦興前來加油打氣，特別致贈每位參與人員每人一個紅包，全體精神抖擻邁步向前，很快就走到山腳下古步道口，這時天氣也由細雨濛濛轉陰再變晴，讓大家喜出望外，在古步道口拱橋處合照，因古步道連日陰雨造成濕滑，考量安全我們改走右側木削鋪的山路，上山後至玉尊宮拜拜玉皇上帝，人山人海真是熱鬧，萬頭鑽動中還遇到許多老朋友，接著至後山餐廳吃平安粥，大概上百桌善男信女，一齊在搭設的棚子下，享用廟方為信徒準備的平安粥，餐畢巡原山路下山，往返路程大約五公里。
解散後轉往兩生大哥家連同三哥忠耀喝茶聊天，隨之祈來兄也來會合，之後轉往黃捷家與賢能等喝兩盃，剛好黃捷過年在家，黃捷外婆、舅舅、表兄弟等也來走春，黃捷敬了諸位伯伯一杯紅酒，神情顯得輕鬆愉快，皮膚沒化妝頭髮未上膠，比上電視時好看多了，在客廳聊天喝茶一陣子，下午三點多才回宜蘭，換裝後馬上到宜蘭運動公園內環道跑了四圈半，足足六千公尺，今日總計一萬一千公尺，帶著愉快的心情回家洗個熱水澡，吃老婆親手做的豐盛晚餐。
第十八天太陽埤 →香草菲菲→宜蘭大學大礁溪實驗林場
早上八點被電話吵醒，等老太婆倒完垃圾，哇！陽光普照萬里無雲，真是難得的好天氣，開車前往太陽埤圓老妹的心願，我們在前往員山榮民醫院的路口右轉彎，在內城國小左轉經過蠑螈國中，一段路後正要右轉進入太陽埤之前，突然眼睛一亮，一幢白色的巨大奇特新建築出現眼前，原來是『香草菲菲』香草博物館，館前有寬廣的停車場，我們好奇的一探究竟，白色建築十分高大占地一千六百坪，為國內首座以「香味」為主題的展示體驗館，有許多各種稀奇茶花盆景，和掛滿屋宇的燈籠花，以及各式花草和蕨類等，排列在高高的屋頂與牆壁的交接處，另有主題特色餐飲，嚴選新鮮食材佐以香花香草入菜，寬敞的明亮室內桂花樹下用餐空間，目前只提供二百八十元的雞和魚任選其一兩種套餐，三月一日正式營運，目前免門票可以去逛看看！接著我們繞著太陽埤沿太陽埤步道繞一圈，路況欠佳幸好天晴減少溼滑，總長一千七百公尺，風光明媚湖光山色十分宜人，行走緩坡丘陵步道中，可遠眺蘭陽平原和龜山島之自然美景。
中午吃完買回來的有機蔬菜，休息午睡後，三點整再度出擊，宜蘭大學大礁溪農場實驗林，從入口至觀景平台處共三公里，往返計六公里路；坡度有點陡，這時櫻花含苞待放，大概最近一兩星期是賞花的好時節，實驗林內有兩處櫻花林，邊爬邊欣賞花花草草木木，我們把背在背上的糖果餅乾吃光光，下山回到停車處剛好六點，驅車回宜蘭雪山村時已是萬家燈火，今天上下午加起來雖然只有八公里路程，但天熱流了不少汗，洗完澡後感覺分外舒服。
第19天 內湖公園 白鷺山步道
一早載老妹回台北，接著在內湖公園逛了一圈，隨後爬白鷺親山步道，再繞回內湖公園足足六公里，然後直下台中精明一街，逛了兩圈走約大兩公里，等洪大哥，晚上喝兩杯睡得又香又甜。
第20天挑戰大坑山步道
今天一大早與洪大哥大嫂相約去北屯區爬大坑步道，從二號開始爬到五號步道，再接三號步道下山，從八點半爬到下午一點鐘左右，台中天氣真好，大坑山步道難度極高，風景實在漂亮，爬到全身是汗，幾乎耗盡體力，大概比跑二萬公尺還吃力，隨後驅車至南投國姓找老朋友。
第21天 奮戰竹山天梯
2012.01.30上午開車至東方淨苑 巧逢師父做法會辭別范村長後 十一點抵達南投縣竹山鎮天梯登山口 吃完便當 精神來了 梯子吊橋全區往返四公里 足足花了三小時 落差實在很大 上下樓梯爬得遊客個個 咳聲嘆氣 汗流浹背隨後開車到台南火車站附近住下 晚上逛街三公里多 用了二個小時半 吃飽喝足 稅得又香又甜
第22天 逛臺南古蹟
2012.01.31睡飽飽 開車停在赤崁樓旁的停車場 先在轉角處吃浮水白北魚羹 接著參觀祀典武廟 古刻碑舊牌匾 雕龍畫棟 古色古香 美不勝收 巡著地圖到鄰近的大天后宮 規模宏偉 令人嘆為觀止 隨後前往開基武廟 詳細觀賞 一上午就過去了 我們轉回赤崁樓 另一邊路旁吃度小月擔仔麵 蝦捲 棺材板 午餐後再逛玄天上帝廟 研究一番後 再驅車德記洋行 參觀樹屋 蠻特別奇特的景色 還嚐試韓金婆婆乳酪 然後我們逛街 享用同記安平豆花並買了平安包子及尤記安瓶養生堂的鳳梨酥 最後開車到小北門夜市吃炒鱔魚 海產粥 魯肉飯 蔥煎蛋 魚皮湯 地瓜葉 飽餐後又開車直奔高雄六合夜市 夜宿假期飯店 安頓好馬上又逛六合夜市從接頭逛倒尾再從尾逛到街頭 我們又買了辣鳳爪 埤九 蚵包 肉員 和花生湯 今天逛意整天的接也吃一整天的各式小吃 腳痠到不行 肚也撐到幸福
第23天 壽山步道與壽山動物園
2012.02.01昨晚入住六合夜市旁的假期飯店，一早問清楚方向直飆壽山，停車後循步道入口進入如蜘蛛網的壽山步道，幸好走不到幾步就遇到熱心的官校退休的黃家和先生，他從頭到尾為我們帶路當響導，由早上十點一直走到下午二點半，幾乎逛遍了整個壽山，一路上走走聊聊，樹蔭遮天陽光雖艷麗，但我們都在陰涼的步道中行走，一點也不感覺炎熱，居高臨下清楚的看到大高雄的繁華景色，還有一點也不怕人的台灣獼猴東跑西跳的好可愛，爬完壽山與黃先生分手後，我們接著到壽山動物園去。
在動物園餐廳吃午餐，隨後把整個動物園逛透透，下午五點才出園，又累又好玩，所有動物都被我們看個夠，印象深刻的白老虎和鴛鴦，實在稀奇又美麗，希望不久大家可在我的部落格看到他們的英姿，傍晚我們驅車到旗津去吃海鮮，飽餐後逛貝殼店，買了一堆老婆喜歡的可愛貝殼，最後連夜開車到楓港大馬路旁的雲來民宿休息，在附近買了兩瓶啤酒一碗泡麵，泡完澡享受宵夜，入睡時已經晚上十二點了。
第24天征服雙流國家森林遊樂區『瀑布步道‧沿山步道‧白榕步道』
2012.02.02昨晚在楓港雲來民宿的梳妝台前的桌子上，看到一份介紹雙流國家森林遊樂區的簡章，每次從南迴公路都只是路過，今兒準備一探究竟，開車抵達售票口時已經是上午十點整了，雙流的森林茂密，涵養豐富水源，造就熱鬧豐富的生態系，提供各種動物舒適的生活環境。漫步在園區內的步道中，可不期而遇許多蝴蝶‧昆蟲‧蛇‧蛙‧鼠‧猴‧鳥等動物；共有四條步道，分別是瀑布步道3650公尺、沿山步道2000公尺、白榕步道1700公尺還有帽子山步道2700公尺，除了難度較高的帽子山步道留到下次再來征服外，其他三條步道接讓我們一一蹋遍，沿山步道的蝶影紛飛是一大特色，另有觀賞樹冠層的跨谷吊橋，瀑布步道終點是雙流瀑布充沛的陰離子令人心曠神怡，白榕步道沿途穿越濃密的熱帶暨風雨林，常可見到長滿枝柱根‧板根的大樹，一樹成林是桑科榕屬植物的傑作。我們從風和日麗爬到日落西山，下午四點多才匆匆離開，除了中途在台灣牛四學士牛肉麵店吃了清燉牛肉麵和一盤250元滷菜，吃完馬不停蹄開到台東市已經九點多了，找了一家便宜客棧，走到正氣街夜市吃烤玉米和章魚大丸子等，睡覺時已累翻了，躺下就夢見周公啦。
第25天 東市舊鐵道自行車道騎車 開車三百里路
2012.02.03去年原住民運動會時來過台東市，還有一些印象，雖然睡得很飽，在飯店用畢早餐後，馬上向櫃檯借了兩部兩光腳踏車，從光明路接正氣街製鐵道博物館，從OKg開始沿舊鐵道自行車與行人步道經馬蘭往新台東車站，沿途步道旁除公有的綠美化外，臨舊鐵道兩邊住家各顯神通，家家戶戶興建起各式各樣花花綠綠的迷你小花園，爭奇鬥豔賞心悅目，其中有黃色大花曼陀羅、煙火花、扶桑花、麒麟花等還有運用九重葛+石榴+玉桂+樹蘭等培養修剪成一條龍的造型，加上鄰近風光真是美不勝收，半途路口紅牆處還賣總統餅，超好吃又便宜，有機會一定別忘了光顧一下哦，我們騎到與河交界處剛好五公里才折回，共騎了十多公里，接近中午我們在卑南豬血湯臺東店，享用豬肝、糯米腸、豬血湯、豬舌頭、豬腸頭、燙青菜等，吃得飽飽的才上路，開車不久經過卑南時，老婆直意要買卑南包子，結果大排長龍足足排隊四十分鐘以上，買了一粒筍丁肉包，一粒紅豆芋頭包，每粒19元實在好吃，難怪大家爭著買。
因為二月四日有一個會要開，必須趕回宜蘭，眼看時間緊迫，我們宜路往北趕路，中途下車休息和加油外，只在一處稻草編織而成的各種農家即十二生肖景像的田哩，拍照換氣伸展肢體，在花蓮與連襟吃過晚飯後，連夜經過蘇花公路回到宜蘭，幾乎快接近晚上十二點。
第26天 雨天漫步與參加開會
2012.02.04昨晚連夜北歸簡直累翻啦，睡飽起床時已日上三竿〈但天下雨〉時分，全省走透透風和日麗晴空萬里，一回宜蘭又是綿綿春雨下不停，真煩人的天氣！還好運動公園田徑場看台下迴廊，勉強尚能跑跑步，下午提起精神，在田徑場看台下迴廊，扎扎實實的跑了12圈，小計6000公尺，顯得精神奕奕通身舒暢，走回辦公室處理完一些作業，並完成一份主持稿腳本後，回家梳洗整裝完妥，到羅東金滿都列席參加一個會議。
第27天 天晴裡跑個痛快 豔陽下騎個爽快
2012.02.05難得好天氣，大家眼睛為之一亮，公園內人頭轉動，憋太久了，大家忍不住都出來活動筋骨，一早東西放辦公室，在內環道跑四圈，計5500公尺，經脈都活絡起來，中午回雪山村與老太婆共餐，整理好腳踏車後，下一點半與老伴騎車逍遙遊，從 宜蘭河右岸騎道壯圍美福大排防潮閘門，連接蘭陽溪左岸自行車道，再接台九省道回雪山村，足足騎了兩小時二十幾公里路，沖洗換裝後驅車至蘇澳豆腐岬活海鮮，參加蘇澳鎮團委會幹部交接典禮。
第28天 輕鬆愉快的境界
2012.02.06一早陽光探頭，感覺神清氣爽，早餐後著短褲前往宜蘭運動公園，一口氣跑五圈內環道，計七千公尺，好像很有進步的感覺，顯得沒甚麼壓力，跑起來輕快順腳，下午三點大太陽，讓人有點害怕，還好風兒輕輕吹，我頂著豔陽跑了四圈內環道，計五千五百公尺，今日總計跑了12500公尺，流了滿身汗好像經脈全通，真舒服。
第29天 下雨繼續跑步
2012.02.07電視上報導寒流報到冷氣團南下，一早並未感覺寒意，6點多天越亮與越少，趁著未下雨的空檔，趕緊到宜蘭運動公園跑步，第3圈〈3000公尺〉正跑得爽快時下起大雨，轉入田徑場跑8圈〈4000公尺〉，小計7000公尺，流了不少汗，感覺滿舒暢。
下午漸有寒意，出辦公室冷風刺骨，加上細雨紛飛，只好又找田徑場練習，14：00開始至15：20完成12圈慢跑，小計6000公尺，今日總計13000公尺，是過年來首度突破，又向前邁進一大步。
第30天 寒流來襲 滿月行程
2012.02.08天氣突然下降到13度左右，一夜好眠到8點才起床，外頭寒氣逼人，進辦公室後，腰間手機運動提示響起，我脫下外套與背心，拿著收音機，開始今日的滿月慢跑活動，外面絲絲細雨寒風呼呼，進入田徑場的看台下迴廊，一連跑了12圈，小計6000公尺，感覺沒甚麼流汗‧翻開衣服用毛巾擦拭，原來只是汗流少點，因天冷比較沒有熱氣奔騰的情形出現罷了。
下午氣溫明顯下降，換上長褲暖和多了，但仍然細雨綿綿，下午二點半開始下半段練習，和早上一樣進入田徑場的看台下迴廊，一連跑了12圈，小計6000公尺，總計12000公尺。完成滿月行程。
第31天 抗寒大作戰
2012.02.09氣溫11度，寒風刺骨，因後備軍人大活動，停車位被占滿，找了好久才停好車，進辦公室脫下外套拿著收音機，在看台下跑了6圈〈3000公尺〉，雨勢稍停，在內環道又跑了3圈〈4500公尺〉，全身熱烘烘，寒意全消，早上合計7500公尺順利完成。
中午好朋友相聚喝春酒是免不了，半路下車跑步3000公尺，回辦公室，卸裝後內環道再慢跑3圈足足4000公尺，合計今天14500公尺，雖然喝點小酒，但仍然勇往直前，滿月後又破記錄，希望在大家的鼓勵下可以輕鬆破15000公尺。
晚上9點後陪老婆快走宜蘭河右岸至員山觀光公園，大約4公里，往返計8公里，足足走了2小時，今兒似乎有點運動過量。
第32天 春寒料峭跑出溫暖
2012.02.10一早陽光探頭露出燦爛的笑容，原有的寒意一掃而空，在宜蘭運動公園內環道慢跑五圈，計7000公尺，有陽光真棒令人心情愉快，溫度也升高不少，跑完當然金光場場滾，身體暖烘烘。
下午仍然艷陽高照，在處理完一些事後，電話與老婆連繫，相約騎單車四處走走，三點多回家整裝出發，循著宜蘭河右岸環河路，轉慶和橋經龍潭街，再前往龍潭湖繞一圈，隨後爬坡往匏崙村至匏崙分校，補通養分上過洗手間再爬坡一段很長的路前往大礁溪橋，有上坡就有下坡，上坡費盡體力，下坡享盡樂趣，從大礁溪橋到枕山一路下坡經過望龍埤迎風俯衝而去，一個字『爽』啊，我們又轉到員山，從忠烈祠後方的自行車道上宜蘭河自行車道，回到宜蘭是雪山村已是下午6點了，整整兩個鐘頭，沿途欣賞櫻花盛開是我們最大的收穫。
第33天 陰天的周末功課 『攜手健康向前跑 相隨白首愛到老』
2012.02.11早上六點起床，與老婆準備挑戰聖母山莊，奈何昨晚信誓旦旦的人兒，早上耍賴，起來上廁所後又上床睡覺，雖然沒有昨兒那樣陽光普照，但沒下雨已經是莫大的恩典了，趕緊開車到宜蘭運動公園活動筋骨，早運的人潮尚未散去，我下場認真的跑了內環道五圈，完成小計7000公尺的功課。
上午跑完回家後，老婆還在睡覺，從被窩中將她挖出來，開車去深溝聯全麻糬買了無牙餅‧各種精緻小吃餅和茶凍麻糬、布丁麻糬、咖啡麻糬等，到三星探訪老朋友。接著往天送埤拳頭母山至牛鬥的路上賞櫻花，已經算差不多全開了，實在漂亮，我們過牛鬥橋往松羅玉蘭沿路也是櫻花綻放，上玉蘭茶園更是櫻花沿路紅似火，盛況空前令人讚嘆！
下午在家看完李連杰演的『龍吻』，接近四點左右，老兩口攜手前往宜蘭運動公園，足足跑了五圈內環道〈7000公尺〉，第一次帶著咱家老太婆跑步，喔她不認輸亨都不亨的給跑完，很厲害哦！
第34天 抽空運動堅持到底
2012.02.12今天上午有救國團的授證典禮活動，我6點半準備完畢趕緊驅車到運動公園內環道跑五圈（7000公尺），回家沖洗整裝載老婆到救國團志清堂，參加義工授證典禮，帶頭團呼後在縣長致詞時溜出來，開車趕往羅東度小月餐加國武術委員會議暨新春聯誼餐會，下午回家後又到員山金雙珄園藝與小舅子一家人看豬籠草等花卉，三點多回雪山村，接著到宜蘭河右岸自行車道慢跑至員山橋，單趟約4000公尺，往返8000公尺，回到泰山路86巷時遇見前縣長呂國華剛跑完聖母山莊開車回家，互相勉勵後各自回府。今日慢跑活動計15000公尺。
第35天 盡量啦能多跑多少算多少
2012.02.13今天雅璟小姐請假我帶班，所以和昨兒一樣，六點起床梳洗準備好了，立刻上場跑個五圈內環道（7000公尺），接著剛好回辦公室接班。
下午三點再出擊跑了三圈半計4800公尺，因小帥哥四點要下班所以只好到四點之前折回。盡量啦能多跑幾圈算幾圈。
晚餐後又陪老婆散步二小時，差不多六公里，感覺很充實喔！
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